Jak powinna wyglądać odpowiednia kolacja

▫️Włókno.
Dodaj warzywa w dowolnej postaci: duszone, pieczone, gotowane, świeże, grillowane, możesz też zjeść kromkę chleba pełnoziarnistego.

▫️Białko.
Na kolację wybieraj chude mięso, drób, ser i jajka.

▫️Tłuszcze.
Jeśli jeszcze nie osiągnąłeś dziennego zapotrzebowania na tłuszcz, włącz do swojego menu tłuszcze roślinne: orzechy, oleje, nasiona, awokado.

▫️Węglowodany.
Mogą to być na przykład płatki zbożowe – spożywane z umiarem nie powodują przybierania na wadze.